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减肥就找瑜伽帮助您

2016-11-27 >>编辑:常识坊

减肥就找瑜伽帮助您


  很多朋友现在都习惯练习瑜伽,只要有空就会去健身中心,通过瑜伽锻炼来调整呼吸,促进血液循环,但是你知道吗,瑜伽也是一项可以帮助我们减肥瘦身的运动呢。别看它动作缓慢,就在原地完成各种动作,它可是一项十分不错的有氧运动呢,对脂肪的消耗量可是十分大的。如果你可以把每一个动作做到位,确实是件十分不容易的事呢。

  虎式
  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。

  瑜伽
  重复3次。换腿再做3次。

  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

  弓式
  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  推摩式
  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

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