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时尚美背操还你靓丽身影

2017-03-16 >>编辑:常识坊

时尚美背操还你靓丽身影


  女人在前面看的是和脸蛋,在后面看的是背部,脸蛋好看了,背部也是非常的重要的,如果背部过于宽大,会让人感觉非常的不自然,看着非常的不舒服的,身材也会显得非常的拢肿,所以要减肥一定要先从背部开始,可是背部是最不好减的,有什么办法能让背部快一点的瘦下来呢?美背从这里开始!

  首先双手手指并拢,在锁骨内侧,大拇指放在锁骨的下方,其余手指放在锁骨上方的凹陷处,上下地掐着锁骨,保持手指的姿势,内侧轻擦到锁骨的外侧。然后食指、中指、无名指、小拇指的位置不变,撤走大拇指,放在食指旁边,双臂屈肘往前摆,在胸前两肘并拢相贴。

  保持手指的姿势不变,将右臂往右上侧摆动,手肘随之高高地抬起,左臂不动,再将右臂往前摆回,将左臂摆向左上侧地交替转动锁骨
  
  ▌背肌伸展 
  1、双臂在身后伸直,与臀部相离,手掌绷直,在手腕处栓一根皮筋固定双臂,使其互相平衡,两腿张开至与肩同宽而站立,头部高高抬起,收腹挺胸。
  
  2、双臂在身后往上拉起,尽量往高处抬。
  
  3、保持上身与手臂的姿势,双脚踮起,脚跟离地并平衡全身
    
  胸廓闭合  
  1、双脚张开至与肩同宽站立,双手掌心相向地在手腕处栓一根皮筋,然后拧一下令手背相向,皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置,手肘弯曲,胸廓往内收,肩部微微前缩,令上身微微前倾。
  
  2、胸廓再次外扩,两臂屈肘向两侧完全打开,手掌张开并在胸前连成一线,肩胛骨再次后压,上身随之往后仰。

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