常识坊-常识网,生活小常识,生活小窍门,生活百科!

网站地图 常识坊

常识坊

减去水桶腰的瘦腰动作

2016-10-28 >>编辑:常识坊
减去水桶腰的瘦腰动作


  怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。

  Part 1 动作练习

  1、椅子练习:
  1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

  2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

  2、卧姿练习:
  1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

  2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。

  3、桌椅练习:
  1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

  2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

  4、卧姿练习:
  1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

  2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,

上一页12下一页
人物special

  • 欧美美女百科 欧美美女百科
  • 印度美女 印度美女
  • 俄罗斯美女 俄罗斯美女
  • 乌克兰美女 乌克兰美女
  • 捷克美女 捷克美女
  • 美国美女 美国美女
特别关注 / special

  • 小儿急性胰腺炎应该如何预防? 小儿急性胰腺炎应该如何预防?
  • 夏季常见的十大防晒误区 夏季常见的十大防晒误区
  • <strong>唯美清新的心情语录(配图整理</strong> 唯美清新的心情语录(配图整理
  • 节日饮食中常见的N个误区 节日饮食中常见的N个误区

  • 【大火草根】- 大火草根的功效 大火草根
  • 【 枣树根】- 枣树根的功效与 枣树根
  • 【山橿根】- 山橿根的功效与作 山橿根
  • 【伏毛山豆根】-伏毛山豆根的 伏毛山豆根
  • 【硼砂】-硼砂的功效和作用 硼砂
  • 【铅丹】-铅丹的功效和作用 铅丹