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四大健胸动作,防止乳房下垂

2017-08-14 >>编辑:常识坊

四大健胸动作,防止乳房下垂  


      乳房下垂是困扰很多女性的胸部问题。要想拥有坚实的乳房,就必须锻炼胸部肌肉,下面我们就给大家推荐四个健胸动作,只要大家锻炼得当,就可以帮助乳房塑形,从而拥有迷人胸部。

  健胸动作一:跪地俯卧撑
  双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8-10次为1组,每天做3组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。

  健胸动作二:双臂平举
  身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

  健胸动作三:双臂平摆

  身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15-20 次,每天做3组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。

  健胸动作四:办公室拉伸动作
  身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10-20 秒,重复2次,每天可以随时练习。

  动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

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