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适合减肥瘦身的日常运动

2016-11-27 >>编辑:常识坊整理

适合减肥瘦身的日常运动


       通过正确的运动方法来达到减肥瘦身的目的,既不用感受打针吃药的痛苦,还不用破费金钱,而且这样的办法老少适宜,只要每天坚持适量运动就可以。通过运动减肥还可以有效帮助我们增强抵抗力,具备不易生病的体质。

  爬山
  夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

  散步
  适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。

  以下列举数种能消耗300千卡的运动:
  慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上,因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类(血糖、糖原等)逐渐开始消耗脂肪。

  骑脚踏车1小时~75分。

  步行1小时~1个半小时。

  游泳30~40分。

  打网球45分~1小时。

  跳绳30~40分。

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