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规律进食 有效减肥

2016-11-27 >>编辑:常识坊整理

规律进食 有效减肥


  很多稍有肥肉的女孩子就叫嚷着要减肥,S型的身材是每个女孩子追求的目标,然而,减肥的方法有很多种,真正有效的不多,很多人用偏方减肥反而起到了反效果,甚至被推入医院,其实,减肥最有效的办法就是控制饮食,当然不是让大家绝食,小编觉得,多餐少食很有效,另外还有一些进餐中的注意事项:

  餐前的准备:
  1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

  2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

  3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

  4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

  进餐中的注意事项:
  1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

  2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

  3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

  4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

  5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

  6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

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