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瑜伽是个很不错的减肥瘦身方法

2012-05-25 >>编辑:常识坊

  你知道如何减肥瘦身吗?虽说现在的减肥瘦身方法很多,但是,你能说出哪种减肥瘦身方法最有效吗?其实,想要减肥瘦身,不妨通过瑜伽减肥瘦身法,它能让你的身材更曼妙多姿。

  瑜伽是很不错的减肥瘦身方法,这种古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是不要忘记它的本质--平和的心态。

  一、门闩式

  1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

  2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

  门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

  二、蛇伸展式

  1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

  2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

  3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

   对于如何减肥瘦身你是不是很了解了呢?如果你想让你的减肥不反弹,就应该掌握恰当的方法,比如说上面为大家介绍的瑜伽减肥瘦身法,就能很好的帮爱美女性塑造曼妙身材,让你的身材更完美。 

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