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到底该怎样才能减肥

2012-06-07 >>编辑:常识坊

  女性对身材的要求都是很高的,因为迷人的身材才能更加显的有女人味。所以很多女性选择了减肥,那么女性应该如何减肥呢?解决凸出的小肚子是首要任务。如何才能拥有平坦的小腹呢?首先要弄清发胖的原因。发胖是因为身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己减肥,就必须做到天天消耗的热量,下面就看看靓丽网小编教大家如何减肥。

  1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事文案工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。

  从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投进剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(假如喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再祛锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后轻易吃得更多,反而加大了摄进量。

  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

  2、不吃甜食。

  蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。由于糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。尽大部分食品中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺开释大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,由于甜食能增强记忆力)。

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