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十种适宜于减肥的运动法

2016-10-29 >>编辑:常识坊

十种适宜于减肥的运动法


  在减肥的过程中,是不是减肥一段时间没有成果,每天都做运动可就是不见瘦,站在体重秤上指针还是没有变化,最后的结果就是心灰意冷放弃减肥。可是减肥不是盲目的剧烈运动,减肥期间的运动是有原则、有方法的。掌握正确的方法,遵循对的原则,脂肪才会离你而去。(小编推荐:五招帮你减去30岁的肚腩)
 

  NO.1:养成规律的运动时间

  无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼, 效果是很好,但是有害身体;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物; 第四,如果选择晚上锻炼,饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠。
 

  NO.2:无氧运动与有氧运动相结合

  有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。
 

  NO.3:运动前的暖身尤为重要

  暖身是各种运动课程中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态,暖身运动可以使身体的体温逐渐上升,加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度,有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备,以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动,以舒展各类肌群,特别是在有氧运动 课程与肌肉训练课程中,会用到的大肌肉。经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或 精力,即在时间不足的时候,也不可以省略暖身运动。通常,暖身运动包括有韵律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动 后的结果。

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