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健康减肥的方法

2016-10-30 >>编辑:常识坊整理

  健康减肥的方法    



     减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

     1、控制热量与脂肪

           要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

     2、饮食要清淡

           要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富 的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

    3、常吃蔬果

          要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

    4、平衡膳食

           每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

    5、热量负平衡

          请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

    6、意志决定减肥的效果与质量

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