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超慢运动减肥法

2016-08-24 >>编辑:常识坊
超慢运动减肥法
     


        一说起运动减肥,不少人首先想到跑步,以及跑步后的各种难受的感觉。这次,编辑介绍的是一种超慢运动减肥方法,不仅运动过程不会难受,累计30分钟后燃脂效果非常好。这项运动就是超慢踏步运动。赶紧看看吧。

  推荐慢运动减肥:“踏步”

  为了保持身心及大脑健康,所以我们必须运动,但那绝非是要做艰辛的运动。经过科学证实,持续做能够面带微笑轻松进行的“脚踏慢运动”,就可以获得惊人的健康效果。在减轻体重的同时唤醒肌肉,保持健康。这和你过去是做何种运动完全无关。即使是除了在学校体育课外几乎从没运动过的人,也能获得同样的效果。本文要介绍的是,循序渐进地经过3个阶段,将脚踏慢运动养成习惯的好处。这种运动减肥法,会令许多觉得“要我跑步不如要了我的命”的人,亲身体会到“只要做这种等级的运动就够了”的健康效果。无论如何,请从“踏步”开始跨出运动的第一步。

  三阶段,轻松养成脚踏慢运动的习惯

  第一阶段:原地就能做的踏步运动。

  每天看电视时就能做。1秒踏2步,运动强度相当于打高尔夫或骑脚踏车。若再将大腿抬高至90度,就差不多是快步走的等级。

  第二阶段:使用踏阶的登阶。

  利用阶梯或家中地板高低落差的方式,每天做3次或6次10分钟的登阶运动,就能达到和有氧运动一样的效果。

  第三阶段:轻松慢慢跑的超慢跑。

  超慢跑≠慢跑,而是以能边跑边笑着与人说话的速度轻松慢慢跑。相当于爬楼梯的活动等级,消耗的热量是健走的2倍。

  先从赤脚踏步开始

  现在就马上进行踏步。首先,请打赤脚,原地踏步。一开始什么都不要想,就是持续踏步一阵子。

  这时,应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步。我想,大部分的人在穿鞋走路的时候,几乎都会脚跟先着地,但若是赤脚踏步,就会发现自己会自然地从脚趾根部(即前脚掌或脚尖)着地,而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式。

  若以手来说,我们能灵巧地操控指尖更胜于手掌;同样地,控制趾尖也会比脚根更容易。为了支撑体重,使身体顺畅地行走或跑步,使用自己能够灵巧操控的部位,是最有效率的。首先,请让身体记得这种感觉。

  注意踏步的重点

  接着,要掌握踏步的重点。反覆将股关节弯曲60度左右的方式进行踏步,手臂不要用力地大幅度摆动,而是将肩膀放松,让双手随着踏步自然地摆动。脚着地时,要从脚趾根部着地;抬起脚时,也要从脚趾根部开始离地。这时,可以想象跳绳时的感觉。

  一开始请以一秒钟两步、持续踏步一分钟为目标。能够轻松做到的人,可以再将股关节弯曲90度,这么一来,运动量就会变得相当大。不过,千万不要勉强自己。基本上,要以能够保持微笑的轻松方式进行。

  配合自己体力调整步调,持续踏步。

  踏步的运动强度相当于打高尔夫。

  或许有人会认为:若是原地踏步,应该不算什么了不起的运动吧?但是,这个看来轻松的动作可不容小觑。

  配合秒针,以一秒钟两步的步调进行踏步,相当于打高尔夫或骑自行车等运动的强度。若是从股关节抬起90度,就差不多是快步走的运动等级。对于一般人而言,养成这种等级的运动习惯,对维持健康会非常有帮助。

  如果每天有空的时候,反覆进行数次为时一分钟的踏步,身体一定会出现变化。有些人觉得为了健康,好像非做什么不可,但却一直没有付诸执行。如果你就是这种人,现在就从随时能在家里进行的踏步开始吧!这就是养成运动习惯的最佳起点。

  透过踏步,唤醒下半身的肌肉

  现在,请回想你平常走路时的姿势。你应该没有抬起大腿吧!而且,随着年龄增长,拖着脚步走路的人,数量更是多得惊人。

  原地踏步是反覆抬起左右大腿进行的动作。透过这个动作,会刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。更具体来说,就是大腿、臀部,以及连结上半身和下半身的肠腰肌(髂腰肌)这块肌肉。这些在全身的肌肉当中,属特别大的肌肉,而且是用来走路或跑步的基本肌肉。此外,随着年龄增长,也会快速衰退。而利用踏步的方式,就可以刺激并锻鍊这块大肌肉。

  要开始锻练,让肌肉变年轻,永远都不嫌晚。请相信,从你开始踏出第一步的当下,肌肉就会确实「醒」过来了。

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