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识别3大减肥误区

2016-08-20 >>编辑:常识坊

        识别3大减肥误区


        一直在控制饮食和加强运动,为什么就是瘦不下来?这是不少人遭遇的减肥问题,这时候你就应该想一想,你是否进入减肥误区了。

  减肥误区一、以为少吃就会瘦

  正确观念是:1天不要少于1200卡;节食会让代谢变差,内脏狂积脂肪。

  藉由少吃、不吃而减重,效果很有限又短暂。而且基本热量摄取不足,身体为了自我保护会降低“基础代谢率”,以储存脂肪作为能量,往往吃再少也瘦不下来;或一旦回复饮食,就产生“溜溜球效应”而变更胖。

  低卡不是圣旨。减肥可以适当多吃下面几类食物:

  1)植物性蛋白质:每天吃点大豆、豆腐、豆浆强肌抗衰

  成人每天应摄取35~40克蛋白质修建肌肉。缺乏蛋白质会造成组织早衰,器官肌肉松弛,废物和积水无法排除,变成肚大、虚胖、水肿。建议多摄取植物性蛋白质(豆类、干果、蔬果类),其饱和脂肪酸少;以及节制动物性蛋白质(肉、鱼、蛋、奶类)的摄取量,可减轻肾脏负担,减少心血管疾病。

  2)抗性淀粉:糙米、荞麦、裸麦、薏仁不升糖,有助减重

  抗性淀粉(Resistant Starch ,RS)就是难消化的淀粉,它不被小肠消化吸收和提供葡萄糖,但能进入大肠结肠内发酵,其代谢产物可维持肠道健康,有利益生菌生长。抗性淀粉高的食物如糙米、裸麦、荞麦、薏仁、水煮马铃薯、荚豆类、带绿皮的香蕉等。

  3)单元不饱和脂肪酸:提升好胆固醇,帮你赶走坏胆固醇

  好油能提供能量,保护皮肤和内脏,帮助营养素的吸收和运输,稳定神经和免疫系统。多选择「单元不饱和脂肪酸」的植物油和制品,如苦茶油、橄榄油、芥花油、椰子油、适量坚果等,有助改善胆固醇,保护动脉抵抗氧化伤害。

  4)生食蔬果(高纤、高酵):1日摄取5~7份生鲜蔬果

  生食蔬果,最有利吸收完整的消化酵素,有助去脂排毒。特别早上是人体的排泄阶段,蔬果酵素和纤维质可促肠道把老废物质速排体外。尤其深色蔬果含抗氧化成份,有助抗菌抗毒,及维持荷尔蒙平衡,可预防减肥期出现便秘、气色差、皮肤粗躁、掉头发。

  5)升温食物:含碘海菜、葱蒜香料促进血循代谢

  人体体温升高1度,就能促进血液循环,使赘肉不易堆积。运动、泡澡、饮食都是升温的好方法。升温食物如:海带、紫菜、发菜、海蜇、虾皮等含碘多,能促进甲状腺素分泌,加速身体产热能力,使基础代谢率增强,血液循环加快。此外,葱、姜、洋葱、韭菜也是升温食物,适量食用能温热身体。

  6)亲脂食物:黄豆、冻豆腐、苦瓜、海藻,可吸排胃肠肝油

  黄豆富含卵磷脂,可将脂肪排出体外(尤其是肝脏脂肪),有降胆固醇、加速脂肪代谢作用。冻豆腐含酸性物质,能破坏、助排脂肪。苦瓜富含的苦瓜素,作用于吸收脂肪的重要部位小肠,可抑制脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收。海带、海苔、昆布、寒天等海藻类,含很多微量元素及碘、钠、钾、铁、钙,有助蛋白质运作和代谢脂肪。

  误区而二、以为多动就会瘦,以为所有运动都对减肥有帮助

  正确观念是:要做正确姿势+适当次数才会瘦。

  有人问我,一天做仰卧起坐几百次,为什么肚子还是很大?瘦身运动的要领不在于反覆多少次,正确的姿势+适当的次数,才是锻炼肌肉紧实、线条美丽的秘诀。

  能确实搭配腹式呼吸,仰卧起坐做10次就足够运动腹肌,也不会伤害腰椎。只运动太单一部位、动作太快,反而会筋骨损伤、呼吸滞碍、肌群不匀称。

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