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运动后喝盐水的好处

2016-05-21 >>编辑:常识坊

运动后喝盐水的好处

  对于尝试去运动的人来说,最常见的问题就是多少运动量才对身体健康有帮助?根据每人的年龄、性别、健康状况及训练水平、美国运动医学会于1995年提出一个运动处方的建议,内容包括频率、强度及时间等。

  频率:指运动要经常化才能发挥作用,每星期最好能锻炼3次(尽量隔天进行)。
  强度:人们锻炼时最容易犯的错误是运动量太大。这可以通过以下公式来衡量:A. 最高心跳率:人在运动时心跳的安全极限=220-年龄。B. 目标心跳区:运动时理想的心跳次数=最高心跳率的60%~85%。

  时间:每次最少连续运动15~20分钟,一般不超过45~60分钟。
  在适合您的最大运动量限度内,选择一项心率增加幅度不大的运动,不仅是安全的,而且会使您运动后感到十分舒适,事实上,最有效、最经济的健身方法是科学的有氧运动,它适合绝大部分的锻炼者。简单地说,有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动,像快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身操、跳绳、爬山等都是有氧运动。如果你在运动中感到喘不过气时,就表明机体已处在无氧状态下了,这时候就应该及时调整运动量。

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