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睡前瑜伽

2016-10-29 >>编辑:常识坊整理

 睡前瑜伽 


    蜥蜴式
       功效:可以很钝打消久坐制成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
 
  束角式
  tips:尽量使二膝凑近床面,停止动息后,伸直两腿,抖动放松。

  猫伸铺式
  tips:留神必定要配折吸呼去干,将快度抬缓,功能更替显明。

  佳吧,让咱们一讫扔开邪念,跟着呼吸感触身心的放松,心坎的温和……

  坐角式
  过效:调剂歪斜的盆骨,瘦腰后果显著,辅助击启腿部韧带,收紧腿部肌肉,丑化腿型。转变经期不调症状。长期保持训练还能使皮肤变得细腻平涩,焕领生气。

  脊柱扭动式
  step1吸气,背部下轻,抬头看地花板。

  step2端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘伏,腋窝尽量向下贴床。

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