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下山如何保护膝关节?

2016-05-31 >>编辑:常识坊
        很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护,尤其是下山的时候,最终积劳成疾。当你在快速下山的时候,你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的,结果能好得了吗?所以保护膝盖从爬山开始:

下山如何保护膝关节?
 
  1.最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。
       下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分膝关节出问题的都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。

  2.尽可能减少负重。
       出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

  3.开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

  4.使用护膝和登山杖。
        登山杖要选可靠的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。
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