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结合对的食物,瘦身不是问题

2016-11-27 >>编辑:常识坊整理

结合对的食物,瘦身不是问题


        我们女生总是奔波于减肥瘦身上,每天不仅要长时间地锻炼,而且还要远离那么美味可口的食物,这是多么残忍的一件事啊,但为了美丽我们又不得不这样做。难道就没有一举两得的方法吗?其实在减肥的女士们同样也可以吃上好东西。只要我们能选择些适合我们食用的食物就可以了,这些食物既能帮助我们快速瘦身减肥,又让我们享受了美味的食物。

        多吃禽肉,少吃猪肉
  畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

  菌菇类食品要纳入膳食结构
  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

  粮食不能少
  食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300~400克。

  每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)
  蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。


  盐,绝对是一把双刃剑
  很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

    创造条件吃海鱼
  海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

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