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教你瘦腰收腹操

2016-05-03 >>编辑:常识坊

教你瘦腰收腹操

  专家叮咛
  Step by Step
  1.面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。
  2.双手缩回到上半身两侧。
  3.以双手手肘撑起上半身,脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。
  4.然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。
  5.可量力而为,每回最少做4次。 >>>苗条五招,蒋雯丽产后瘦身
  功效:针对小腹或胃部微凸,效果特别好。
  注意事项
  注意在保持头到脚的水平状态时,腰一定要撑起不要下陷,否则容易对腰椎产生压力。
  腹部啊,我真的不得不承认是个难练的地方,你起码要持续一年,才有可能慢慢步上平坦,如果想要有肌肉的话,你还得要再练上半年,所以小腹真的是一条漫长的路。
  这个动作也不简单,适合给已经做运动差不多几个月的人当第二课课程。在做这个动作时,只要想着小腹,因为很多人在做这个动作时,很容易分心。你只要一想错位置,手臂就很容易变粗、脚很容易扭到。只要一心想着我要用小腹的力量顶起来,在做的时候故意用小腹去缩啊什么的,就会产生效果。
  看起来好像是手臂和脚尖在用力,其实重点是小腹,最好从胃部到小腹都要用力。
  PS.这个动作很适合给健美界爱慕虚荣的人做,因为做的时候,旁边的人一定会说“好厉害喔!”徐老师喜欢那样的感觉! 

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