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调节饮食达到瘦小腹的目的

2019-12-21 >>编辑:常识坊整理

已经很努力地节食已经很努力地做运动了,可一掀起衣服还是发现难看的大肚腩怎么也瘦不下去,这个时候可不光光可以从别人那是借鉴经验了。吃减肥药更是一个错误的选择,毕竟每个人的身体素质不同。想减小小腹的赘肉

 


已经很努力地节食已经很努力地做运动了,可一掀起衣服还是发现难看的大肚腩怎么也瘦不下去,这个时候可不光光可以从别人那是借鉴经验了。吃减肥药更是一个错误的选择,毕竟每个人的身体素质不同。想减小小腹的赘肉,变的平坦健美,减小腰围,展现迷人曲线一时之间好像梦幻一样遥远,您正在身陷其中,正在迷惑吗?
如果出现这种情况,您不妨从饮食的角度来试试,或许正有惊喜等着你。想摆脱大肚腩吗?那就多吃以下十种食品吧!
一、鲑鱼
1、海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸
这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

2、最佳食用量
 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

二、藜谷
1、以上这十类食品
都可以算作是纤体塑身的好选择,饮食调节入手不仅可以避免出现过度减肥时出现的厌食症,也不用太委屈自己天天饿肚子。

2、如果您要是试过别的方法都无法达到瘦小腹
瘦腰围的效果,不妨在饮食中搭配上以上这几类食物,坚持几个月,或许就能收到你梦想中的效果,到时候别忘了把这些好经验也一起分亨给周围也正在受肥肚腩困惑的朋友,让肥肚腩留在过往的记忆中吧。
  
3、从来没有听说过吗
这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。最佳食用量: 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
调节饮食达到瘦小腹的目的
三、杏仁
1、这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E
它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

2、不过
杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

四、鸡蛋
1、不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了
鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

2、研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿
鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

五、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质
大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

六、苹果
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效
参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃 3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。最佳食用量:每天1到2个苹果。
调节饮食达到瘦小腹的目的
七、浆果
1、浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友
你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。

2、最佳食用量:
每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。

八、绿叶蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

九、酸奶
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

十、蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

目录

一、鲑鱼
二、藜谷
三、杏仁
四、鸡蛋
五、大豆
六、苹果
七、浆果
八、绿叶蔬菜
九、酸奶
十、蔬菜汤

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