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几种既能瘦身又健康的食物

2017-03-15 >>编辑:常识坊整理

几种既能瘦身又健康的食物


       想瘦身想减肥一定要有计划性,一定要把健康放在第一位,不要等到肥减下来,身体健康也垮掉了,那样的话根本就是本末倒置,得不偿失,拿自己的健康来换取别人的赞美外表之语还有什么意义呢?所以千万不要为了减肥而不顾对健康的威胁去胡乱地乱减肥,过度节食,过度运动都会对我们造成伤害,一切最好循序渐进,慢慢来。下面就给大家推荐几种瘦身计划时可以多吃又不影响减肥计划的食物。

   1.生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素
  市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜 ,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

  营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

  补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即食。

  2.芦笋 ——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素
  芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

  营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

  补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

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