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瘦手臂方法三部曲

2012-05-25 >>编辑:常识坊

  夏天是穿短袖、T恤的季节,可是,粗粗的手臂很是让人苦恼,怎么办呢?其实,此时如果说你能掌握一些瘦手臂方法,就能很好的让你摆脱粗手臂的苦恼。

  第一步:徒手瘦手臂

  1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。这样能使双臂内侧结实。

  2、双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。这样能很好的改善内臂松弛。

  3、一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。这样做能使双臂、肩部赘肉收紧。

  4、双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。这样能增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。  

  第二步:利用器械瘦手臂

  准备工作:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。

  动作要点:不要单纯依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。

  1、使双臂后侧肌肉结实有质感的方法:双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。

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