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非常不错的瘦手臂方法

2012-05-25 >>编辑:常识坊

     夏天天气炎热,这个时候很多人都穿起了短袖,可是,这个时候手臂粗粗的很是让人苦恼,怎么办呢?不用担心,只要掌握必要的瘦手臂方法就能很好的减掉手臂上的这些赘肉。

  瘦手臂方法一:俯身侧平举

  具体动作:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

  小贴士:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

  瘦手臂方法二:肩绕环

  具体动作:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

  小贴士:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作

  瘦手臂方法三:振臂

  具体动作:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

  小贴士:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。

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