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打造完美身材的妙方与误区

2017-03-24 >>编辑:常识坊整理

打造完美身材的妙方与误区


  1、打造醉人的胸前曲线   

  支撑住脊柱,把膝盖分开,与髋同宽,脚踝交叉,双手放在双肩下,手指向前,向上拉起,使肘部伸直。收腹,然后弯曲肘部,直至胸部,和地板保持很小的间隔。假如你吃不消,身体向下,降到一半位置时,呼气,伸直胳膊,撑起身体,重复练习。   

  误区:后背松弛,下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。另外普遍的错误是先把双腿放低,导致你的背部弓起,绷紧腹部使得身体(从头部至尾骨)运动起来,就像一个整体。

 

  2、 打造纤秀的臂膀  
  笔挺坐起,坐在一把椅子或凳子上,双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上,给臀部加一点重量(较轻易的方法是双脚平放在地面上)。把重量转移得手上,将臀部滑下凳子,使臀部和椅子一样平,但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂,身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直,双肩向下,胸部挺起,臂膀伸直但不包括肘部,把身体抬起。重复,交换双腿。

  误区:在身体下时,让臂膀抬起。双手放在离后背很远的地方,或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

  3、 这样得到迷人的曲线   

  保持颈部与脊柱成一直线,在撑起或下降身体时成一个整体。从撑起的姿式开始,身体重量全放在脚趾和手上。双手手心间隔要比双肩稍宽一点来增加对胸部肌肉的锻炼程度,或者把双臂上半部分尽量靠近身体,练习你的臂膀(三头肌)。吸气,双肘向外面弯曲,让胸部靠向地板。呼气,把肘部伸直,撑起身体,当完全伸展开时,让肘部放松,不绷紧。  

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