常识坊-常识网,生活小常识,生活小窍门,生活百科!

网站地图

常识坊

让自己瘦身的五“法则”

2016-10-29 >>编辑:常识坊

让自己瘦身的五“法则”


  1、边运动边休息更有效

  一项研究发现:运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动,一次是不停运动,另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。
 

  结果发现,虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来 自于脂肪,而没有休息的则只有56%。如果你每次不停的运动40分钟,那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟,然后再运动。总的运动时间不变,但脂肪消 耗更多,会更“瘦一点”!
 

  2、和同样想“瘦一点”的人交朋友

  谁是支持我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥的时候,支持率在亲友中通常不会太高吧。
 

  一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现,除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功,绝大多数人需要获得别人的支持。
 

  而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励,担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人,而且越是陌生人 效果越好,一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑,二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。2008年《时尚健康》第一届瘦身大赛期间,逾万名 减肥者通过博客的形式在网上互相交流和鼓励。
 

  3、找到那些碍眼的脂肪

  我们在体重计上看到了体重,却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测,了解脂肪在身体各部分的分布状况,以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
 

  最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担,引发健康忧患,所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
 

  最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍,但影响美观。四肢脂肪最难减,需要耐心进行力量练习,虽然消耗较慢,在体重计上的表现不是很突出,但却能让我们看上去更“瘦一点”!

上一页12下一页
相关文章
特别关注 / special

  • 【江欢欢】 【江欢欢】
  • 春节云南自助游摘要 春节云南自助游摘要
  • [真野惠里菜] [真野惠里菜]
  • 影响宝宝长高的十大因素 影响宝宝长高的十大因素

  • 【丝瓜络】—丝瓜路的功效与作 丝瓜络
  • 【黄芪】--黄芪作用功效及食用 黄芪
  • 【黄花稔】-黄花稔的功效与作 黄花稔
  • 【山姜】—山姜的功效与作用和 山姜
  • 【石韦】—石韦的功效与作用和 石韦
  • 【草乌叶】-草乌叶的功效与作 草乌叶