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家中瘦身 省时又经济

2013-04-25 >>编辑:常识坊整理

  动作一,我们首先需要准备一条长度适中的毛巾,然后双手紧紧的握住两侧。站在地板上,背部挺直,腿部并拢。深深的吸气,然后将握住毛巾的双手向上举高,仰头,做几次深呼吸。然后慢慢的像右侧弯腰,注意手臂和腰部都要紧张起来,停留几秒钟之后回到正中,然后再向左侧弯曲。需要注意的是我们要把这一动作重复练习三组,这样才可以有效的消除蝴蝶臂和腰侧赘肉。

  动作二,接下来我们需要坐在一张垫子上,同样的也是要将双手握住毛巾两侧绷直。双腿伸直,毛巾抵住脚掌,背部不要弯曲。然后慢慢的像前弯腰,用毛巾和脚掌相抵的力量来拉伸上半身,尽量让胸部靠近大腿,做均匀的呼吸,停留几秒钟坐直,深呼吸几次然后还需要再多加练习两次。这个动作可以帮助我们够消除大腿的赘肉,并且柔软腰身,让我们的身材更加柔软。

  动作三,平躺下来,休息两分钟。然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。

  动作四,坐在椅子上,双脚并拢着地,背部挺直,保持平稳的呼吸。然后慢慢的将身体向后倾,到达极限之后再把腿部慢慢的伸直,直到和地面平行,用腹部和臀部的力量来支撑身体的平衡,停留几秒钟之后再恢复最初的坐姿。呼吸一次,重复以上的练习。这个动作能够有效的锻炼到腹部肌肉。

  动作五,跪坐在垫子上,双腿并拢。右手抓住左侧手肘,左手抓住右侧手肘,然后放置于脑后。保持均匀的呼吸,然后深深的呼气,同时身体慢慢的像后方弯去,直到背部平躺在地面上。腰部拱起,这个时候头部和下半身制成在地面上,平稳的呼吸。这个动作能够塑造腿部、背部、腰部以及手臂的线条。

  其实只要选对方法,在家中瘦身效果并不比在健身房里差,在家里我们同样可以拥有一个苗条的身材,一个健康的身体,无形之中我们就可以减少一部分花销,大家可以根据上面的介绍去做瘦身操,相信大家都可以在家中练就一个苗条的身材,让我们更加性感迷人。


 

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