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六种体育运功项目也来帮你瘦身

2019-12-23 >>编辑:常识坊整理

运动方案一:滑雪 大大小小的滚轴冰

六种体育运功项目也来帮你瘦身
一、滑雪
1、大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
  
2、适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
  
3、运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
  
4、运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
  
5、脂肪燃烧值:420卡/小时。
  
6、运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!
  
二、自行车
1、这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
  
2、适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
  
3、运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
  
4、运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
  
5、运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
  
6、脂肪燃烧值:240卡/小时。
  
7、运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
  
三、慢跑/散步
1、没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
  
2、适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
  
3、运动装备:运动装和跑步鞋。
  
4、运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
  
5、运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
  
6、脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
  
7、运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

四、高尔夫
1、高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
  
2、适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
  
3、运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
  
4、运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
  
5、脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
  
6、运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
  
五、骑马
1、骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
  
2、适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
  
3、运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。
  
4、运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
  
5、脂肪燃烧值:240卡/小时。运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
  
六、排球
1、当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
  
2、适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
  
3、运动装备:运动服,运动鞋。
  
4、运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
  
5、脂肪燃烧值:180卡/小时。
  
6、运动评价:让你的协作能力更强!
  
7、以上六种运动,有的不需要任何的专业技巧像散步,只要你有一双合脚的鞋,再找一个你愿意去的地方就可以进行锻炼了;

8、有的需要专业的装备和专业的场地,像滑雪、排球、骑马,还要再找一个教练,可能更助于有效地锻炼;

9、而高尔夫花费太大,不是每一个人都能学的,所以要选择一个适合自己的。对于运动装备,尽量到专卖店里购买,保证运动装备的安全。

10、选择一个自己喜欢的运动,既锻炼身体又愉悦身心,还能瘦身,还在等什么,赶快行动起来吧!


目录

一、滑雪
二、自行车
三、慢跑/散步
四、高尔夫
五、骑马
六、排球


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