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减去水桶腰的瘦腰动作

2016-10-28 >>编辑:常识坊
减去水桶腰的瘦腰动作


  怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。

  Part 1 动作练习

  1、椅子练习:
  1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

  2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

  2、卧姿练习:
  1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

  2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。

  3、桌椅练习:
  1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

  2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

  4、卧姿练习:
  1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

  2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,

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