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强效瘦身计划 一月轻松瘦10斤

2016-08-21 >>编辑:常识坊

    强效瘦身计划 一月轻松瘦10斤


    什么减肥方法能月瘦10斤?现在减肥是个非常热门的话题,很多朋友尽管尝试了很多种方法,但是效果都不算很好。一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。那么,减肥计划一周瘦10斤?下面小编就推荐1款健康有效的减肥食谱,一起来看看吧!

强效瘦身计划 一月轻松瘦10斤

  早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥

  其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

  早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

  这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

  早茶:豆奶

  这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

  它还能通过平衡体内激素来提高

  就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律。病症也许只持续一两天,也许会长达一礼拜。

  通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的几率最大,而且病情恶化的几率也相对最大。

  午餐:海鲜或鸡肉

  午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭

  海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

  用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。

  晚餐前:红葡萄酒、橄榄

  喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。

  晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

  广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。

  鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

  减肥计划一周瘦10斤?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。想要轻松瘦下来,快试试这个减肥计划吧!

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