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谷类粗粮代替主食月瘦20斤

2016-08-21 >>编辑:常识坊

      谷类粗粮代替主食月瘦20斤


       什么减肥食谱瘦身快?现在的MM都想要快速瘦下来!什么方法减肥最好呢?想要健康减肥,我们从饮食方面入手是最理想的。那么,哪些减肥食谱一周瘦20斤?下面就为大家介绍几种非常营养又极具降脂功效的食物,让脂肪彻底远离你,减肥也从此不再是难题。

谷类粗粮代替主食 月瘦20斤

  一,谷类粗粮

  谷类中的粗粮含有大量的纤维素,能够降低脂肪的生成,排除体内毒素,从而达到减肥的效果。我们经常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麦等等都是具有瘦身 效果的食物。它们的成分中含有的碳水化合物也较少,用来代替主食非常合适。有些粗粮例如大豆中所含有的大豆异黄酮还可以帮助女性丰胸,让身材变得更加完 美。

  红豆黑米粥

  把黑米和红豆侵泡一个晚上,也可以根据喜好加入花生和红枣等其它食材搭配。锅内加适量清水,把食材放入大火熬煮一个小时,之后再转成文火等待二十分钟,最后放入少许的红糖,具有畅通气血,提高代谢的功效。

  二,蔬菜水果

  天然新鲜的蔬菜和水果是我们一直提倡多吃的瘦身食物。它们不但具有低热量的特点,而且其中所含有的维生素、纤维素以及矿物质的含量也特别丰富,可以有效 地降低体内的脂肪含量,并且为身体补充营养和能量。有些特别的蔬果,例如芹菜、西红柿、苹果、猕猴桃等等更是降脂的圣品,平时多食用瘦身效果会非常显著。

  奇异果银耳羹

  银耳在水中泡发,然后摘成小朵。准备好奇异果和莲子,锅内加水,把银耳放入,大火烧开,接着把莲子放进去。转成文火继续等待半个小时,等熬出胶状时把冰糖放入融化,出锅之后把切好的猕猴桃果粒放入搅拌一下即可食用。

  三,海产品

  如果说我们平时经常食用的肉类中含有较多脂肪的话,那么很多海产品就成为了减肥饮食更好的选择,尤其是像金枪鱼这种具有减脂效果的海产,既能提供非常丰 富的营养,又不会造成发胖的威胁。另外像是我们常吃的海带和紫菜中都含有丰富的矿物元素,对于消除身体的水肿和降低胆固醇非常有帮助。

  金qiang鱼紫菜汤

  锅内倒水,水沸之后把洗净的紫菜放入等待一会,接着放入摘洗好的金针菇,待熟之后把食盐和酱油以及金qiang鱼放入,接着再把鸡蛋打散在锅内,顺时针的搅拌,出锅前淋上少许的香油、撒上香菜即可享用鲜香美味的海鲜汤了。

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