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高考生的三种异常心理及排解建议

2019-11-01 >>编辑:常识坊整理

在日益临近高考的那段日子里,一些考生的心理状态出现了异常变化:要么过度放松,要么患得患失,要么过度焦虑。中国心理健康网的心理咨询师结合真实案例对此现象提出了相应建议。 过度轻松容易失手 【案例】小苹早

在日益临近高考的那段日子里,一些考生的心理状态出现了异常变化:要么过度放松,要么患得患失,要么过度焦虑。中国心理健康网的心理咨询师结合真实案例对此现象提出了相应建议。

高考生的三种异常心理及排解建议


一、“过度轻松”容易失手
1、案例
小苹早在3月就通过自主招生考被一所名校预录取,仿佛吃了定心丸。自端午节后在家复习,就开始放松,没有压力也没有动力,每天早上睡到10点多。此外,一部分成绩不太好的学生,感觉高考无望,索性放松“顺其自然”。

2、建议
小苹这样的“准大学生”,考前也不能过度放松,晨昏颠倒与高考的时间节点不匹配,容易造成考试意外失手。建议最近几天适当紧张,按常态复习备考。第二类考生的放松是对自己不负责。这类学生临考前的认真准备所带来的成绩提升空间,甚至可能超过优秀生。此类考生一定不要自我放弃,而要暗示自己仍有潜能可挖,努力终有回报。



二、摒弃“患得患失”心理
1、案例
小辉从小到大一直名列前茅。“二模”也考得不错,“一本”应该没问题。但最近在家做模拟卷,成绩忽上忽下,心情也随之患得患失。


2、建议
首先应分析原因,是因为学业压力过大、过于疲劳,还是对自己要求过高?其次,考生临考前不要做太难的卷子,每天只要适当做题,练手即可。重要的是将自己的生物钟调整到跟高考的考试时间吻合,以便正常发挥。还要用一些自我激励式的语言,进行积极的心理暗示,如“我对自己充满信心”、“这次我一定能考好”、“我正向自己的目标前进”等等,以鼓舞斗志、稳定情绪。


三、焦虑情绪应及时排解
1、案例
一位高三女生说,模拟考场里日光灯的刺刺声,让她心慌,头脑一片空白。监考老师看她脸色煞白,问明情况后关了灯,但她的状态还是越来越差。

2、建议
孙老师分析,这是一个典型的高考焦虑症案例。焦虑的根源一是夸大了考试与个人前途之间的关系,认为一考定终身;二是几次考试不如意挫伤了自信心,造成负面暗示,形成越怕越考不好的恶性循环。

四、重建自信
学生需要重建自信。这个心理过程应该是:

1、对目标的确信———“我一定能够考上大学,我这次能考出好成绩”;
2、产生勇气、能力———“我能恢复原有的实力”;
3、集中精力和注意力,产生解决问题的技巧和方法———夯实学业基础,获得自信。
4、去除杂念
此外,考生还要去除“高考是终极目标”等杂念,反而能轻装上阵。
5、调整情绪的方法

当考生情绪变差时,可以采取放松疗法、音乐疗法、阅读疗法转移注意力,或与父母一起散散步,打打羽毛球,以放松身心,减缓压力。学会与父母沟通交流,也是减压的有效方法。

高考生的三种异常心理及排解建议

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一、“过度轻松”容易失手
二、摒弃“患得患失”心理
三、焦虑情绪应及时排解
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