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爬行健身操详细介绍

2016-06-04 >>编辑:常识坊

爬行健身操详细介绍

1、练习方法

第一套       手膝抓操

预备姿势


跪在垫子上,上肢伸直,两手撑地,身体接近水平状态。

主要内容

第一节:前爬后爬(四个八拍)

第一个八拍:1-左手、右腿向前移动15-20厘米。2-右手、左腿向前移动15-20厘米。3-左手、右腿向后移动15-20厘米。4-右手、左腿向后移动15-20厘米。5-6同3-4向后爬动。7-8同1-2向前爬动。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第二节:左右横爬(四个八拍)。

第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前,右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。2-右手向右移动,同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前,左臂在后)同时左腿向左移动20百米。4-左手向左移动,同时右腿向左移动20百米成预备姿势。5-4同3-4,向左移动7-8同1-2向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。

第三节:压肩展体(四个八拍)

1-臀部下坐,腰部伸展,前伸双手向前滑动,抬头向前看,上体下压接近地面,用力压肩。2-双手滑动回收,恢复成预备姿势。

3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。

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