常识坊-常识网,生活小常识,生活小窍门,生活百科!

网站地图 常识坊

常识坊

水中健身操训练内容详细介绍

2016-06-04 >>编辑:常识坊

水中健身操训练内容详细介绍

1、训练内容

       水中健身操是站在齐腰深的水中,随着音乐并在教练的带领下,根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟,课程主要包括:伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

       一节水中健身操课程的内容相当丰富,有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等,有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操,一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入,比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样,跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量。

2、锻炼效果有别于游泳

       水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%,相对来说,水中有氧操的效果更加明显,由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式,所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用,身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用,而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群,这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。

3、水中练习无伤害

       水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力,只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害,练习者最好有一些水性,但即使不会游泳也没有关系,因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米,双脚完全可以触及池底,所以不习水性的初学者完全不必害怕。

上一页123下一页
特别关注 / special

  • 咬破鱼胆中毒该如何急救? 咬破鱼胆中毒该如何急救?
  • 【小向美奈子】 【小向美奈子】
  • 十大韩国黑帮电影,韩国黑帮电 十大韩国黑帮电影,韩国黑帮电
  • 喝牛奶方式要正确 怎么喝牛奶 喝牛奶方式要正确 怎么喝牛奶

  • 【龙利叶】-龙利叶的功效与作 龙利叶
  • 【叶象花】—叶象花的功效与作 叶象花
  • 【大风艾】-大风艾的功效与作 大风艾
  • 【蜂蜡】-蜂蜡的功效与作用和 蜂蜡
  • 【斑地锦】—斑地锦的功效与作 斑地锦
  • 【海藻】--海藻作用功效及食用 海藻