常识坊-常识网,生活小常识,生活小窍门,生活百科!

网站地图

常识坊

久坐易患肩周炎怎么办

2019-11-25 >>编辑:常识坊整理

因为长时间坐在办公室里,一天下来很多人就会明显感觉到腰酸背痛、颈肩不适,长期下去,便会容易导致颈椎

因为长时间坐在办公室里,一天下来很多人就会明显感觉到腰酸背痛、颈肩不适,长期下去,便会容易导致颈椎病、肩周炎、腰椎病等。那么,下面小编就主要给大家介绍有效帮助缓解肩周炎的运动疗法。
一、肩胛内收运动
患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动
采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

三、木棍运动
患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
久坐易患肩周炎怎么办
四、肩关节外展运动
患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。值得注意的是,肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。
 

目录

一、肩胛内收运动
二、钟摆运动
三、木棍运动
四、肩关节外展运动