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饮食日记调整饮食结构

2019-11-29 >>编辑:常识坊整理

我们假设体内的供能和耗能是同步均等的,那未当你摄人的热量比你在训练以及新陈代谢中所消耗的多了3500卡时,你理应增长一磅(454克)脂肪;相反,若摄入的热量较你训练及新陈代谢的消耗少3500卡时,你按理可减去45

一、能量消耗计算
我们假设体内的供能和耗能是同步均等的,那未当你摄人的热量比你在训练以及新陈代谢中所消耗的多了3500卡时,你理应增长一磅(454克)脂肪;相反,若摄入的热量较你训练及新陈代谢的消耗少3500卡时,你按理可减去454克脂肪。
然而人体的机能是非常复杂的,体内的进程极少是同步均等的。例如:当你摄入过多热量时,你的新陈代谢会加速,以消耗更多能量;当你摄人的热量少于需求时,你的新陈代谢则会减慢,消耗能量就更少。

二、实际处理方式
美国加州大学以研究节食和长寿学著称的洛埃. 沃尔福德博士认为:35%的热量被用于机体组织的建设。其它的热量就会转化为各种能量而消耗掉。
若你将热量控制在适当的数量之中,新陈代谢的效能可提高至50%,但不可再高了。所以略为少餐能在不消耗肌肉的情况下减去身体脂肪。"
饮食日记调整饮食结构

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一、能量消耗计算
二、实际处理方式