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关于饮食营养的十四个误区

2019-12-11 >>编辑:常识坊整理

中国素有美食之邦的雅喻,有众多美味佳肴驰名中外,关于吃的传统和历史更是渊远流长。然而随着科技的发展和人们对健康需求的提高,一些我们日常生活中习以为常却并非健康的饮食方式就被揭示出来,小编在这里将一些不当的做法罗列给大家,其中一、二、三、四

中国素有“美食之邦”的雅喻,有众多美味佳肴驰名中外,关于“吃”的传统和历史更是渊远流长。然而随着科技的发展和人们对健康需求的提高,一些我们日常生活中习以为常却并非健康的饮食方式就被揭示出来
小编在这里将一些不当的做法罗列给大家,其中一、二、三、四、七、九、十条是我们平常生活中基本上固定的思维模式了。
一、米越白,质量越高
提醒:经常食用精白米的人容易发生维生素B1和维生素B2缺乏,因此,米不是越白越好。

二、蔬菜营养不如鱼肉蛋好
提醒:人体需要全面均衡的营养素,不能只偏重蛋白质和脂肪的摄入,而忽视维生素和矿物质。

三:水果代替蔬菜
提醒:各类食物应相互配合,不能以水果代替蔬菜,否则不能得到全面均衡的营养。

四:肉骨头汤补钙
提醒:成人每日需要的钙约为800毫克,骨折的病人需要更多,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的,应当用牛奶或钙制剂补钙。
关于饮食营养的十四个误区
五:肾结石病人不能补钙
提醒:一般居民膳食中钙摄入是不足的,应当增加钙的摄入,钙在消化道内增加,与草酸形成草酸钙,减少草酸的吸收,可减少肾结石的发生。

六、没有鳞的鱼胆固醇高
提醒:这种归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高,如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼等;但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高,如带鱼胆固醇的含量与有鳞的草鱼、黄鱼、鲳鱼、鲈鱼等相似。

七、少吃荤油,多吃素油
提醒:素油摄入也不宜过多,成人每日摄入量应在20~25克,选择含不饱和脂肪酸比例较高的植物油,如橄榄油或茶油为佳。

八、糖尿病病人吃碳水化合物越少越好
提醒:糖尿病人进食碳水化合物不是越少越好,而是应该合理安排。

九、晚上只吃菜肴不吃饭可以减肥
提醒:少吃饭可少摄入碳水化合物,能减少摄入的能量,但多吃菜肴会摄入过多脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反而使摄入的营养素不能平衡。
关于饮食营养的十四个误区
十、胡萝卜素只有在胡萝卜中才有
提醒:胡萝卜素除胡萝卜中含量较高外,其它新鲜的黄绿蔬菜中都含有,如豌豆苗、番茄、红辣椒、甜椒、油菜、小白菜、苋菜等。人们要改变“胡萝卜下酒”的传统吃法,胡萝卜不宜做下酒菜,饮酒时也不要服用胡萝卜素营养剂,特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上饮酒,以免危害健康。

十一、老年人饮牛奶会引起白内障
提醒:白内障的形成有多方面的因素,不是单纯饮牛奶就能引起的。老年人的抗氧化能力低,可以补充抗氧化的营养素,如维生素C、维生素E、β鄄胡萝卜素、叶黄素、微量元素硒、锌等营养素来预防老年性白内障。

十二、冬令进补就要补蛋白粉
提醒:我国居民膳食中蛋白质供给量是够的,一般人群没有必要再补充蛋白质;蛋白质补充过多,反而增加肝脏和肾脏的负担,增加钙的排出,容易缺钙,因此一般情况下没有必要再补充蛋白质。

十三、解决便秘靠服药
提醒:老年性便秘是一种常见病,主要是膳食纤维摄入较少,肠的蠕动功能下降。解决的办法不是依靠服药,而是应该多食含膳食纤维的食物,每天食用500克的新鲜蔬菜,可促进肠内的血液循环;也可用腹部按摩及增加体育锻炼,促进肠蠕动。依靠膳食改善和自身锻炼,加上建立良好的排便习惯,就可以从根本上解决便秘。

十四、补充维生素C容易发生肾结石
提醒:维生素C的补充,只要每天的摄入量在1000毫克以内,是不会发生肾结石的。


目录

一、米越白,质量越高
二、蔬菜营养不如鱼肉蛋好
三:水果代替蔬菜
四:肉骨头汤补钙
五:肾结石病人不能补钙
六、没有鳞的鱼胆固醇高
七、少吃荤油,多吃素油
八、糖尿病病人吃碳水化合物越少越好
九、晚上只吃菜肴不吃饭可以减肥
十、胡萝卜素只有在胡萝卜中才有
十一、老年人饮牛奶会引起白内障
十二、冬令进补就要补蛋白粉
十三、解决便秘靠服药
十四、补充维生素C容易发生肾结石