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瘦臂运动,告别手臂浑圆!

2012-05-25 >>编辑:常识坊整理

  看着别人的纤细手臂,你总是十分羡慕?该如何与浑圆的手臂说再见呢?其实,手臂减肥还是少不了运动的!但调查显示,有80%的女性认为上肢力量训练会使上肢变粗壮。而实际上,不但不会让手臂变粗,而且会因为脂肪的减少,使它们变得更苗条纤细。为大家推荐三种瘦臂运动,不过是需要两人协助配合才能完成的,一起来学习吧。

  1.毛巾助力,仰卧下拉

  对于瘦臂运动而言,也不需要多么大的运动量,但如果想拥有最佳的手臂减肥效果,还是需要借助一些小工具。一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直,然后平躺者慢慢将双臂下压,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡,动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

  2.双方配合,仰卧负重

  这个瘦臂运动离不开二人的配合。一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

  3.毛巾助力,仰卧屈肘

  第三个瘦臂运动与第一个有若干类似之处。一方平躺,一方长跪。双手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

  其实,有过减肥瘦身经验的人们应该都知道,想要达到最佳的减肥瘦身效果,那么适量的运动绝对是少不了。对于手臂减肥而言,当然如果能够掌握一些小技巧的话,更是可以达到事半功倍的效果。因此,以上的三个瘦臂运动,只要你们能配合默契,相信一定可以拥有纤细的手臂!

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