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为大家介绍五种简单的美体丰胸运动

2012-05-31 >>编辑:常识坊整理

  你想通过运动的方法让自己的胸部变得完美吗?下面靓丽网小编就为大家介绍一套让你快速丰胸的丰胸运动,由于这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周练习两次(在不同天做),但是在运动之前一定要做好热身运动,这样才不会拉伤身体。

  1、扩胸器

  首先要准备一把座椅,选择一个适于你自己的气力值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后恰好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的间隔与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

  2、向上俯卧撑

  选择一条长凳,将两手放在上面、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

  3、向下俯卧撑

  两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边沿。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

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