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瘦身不麻烦 运动来支招

2013-01-22 >>编辑:常识坊

瘦身不麻烦 运动来支招

 

  1.游泳

  游泳也是很有效的减肥方法,游泳能消耗很大的能量,所以很多人都游1.2圈就休息了,我们在进行游泳的时候可以选择迅速的游泳,这样30分钟就能消耗1100千焦多的热量,如果感觉很好可以多进行几组,但每组至少是30分钟。

  2.踩单车30分钟

  骑单车尤其是夏天是一件很惬意的事,不管是室内还是室外,都可以进行,不要在乎速度有多快,你唯一要想的就是能持续多久,但是至少是30分钟,才能起到减肥的目的。

  3.快走

  快走是很有效的减肥运动,很方便不用如何器材,只要有双运动鞋和运动服最简单的运动必备品就行了,也不在乎能走多快,以微微出汗,喘气为假,每天坚持30分钟即可。快走是非常健康的运动方式,当然这种方式也是要根据自己的体力,自身的实际情况去选择合适的运动量,不可急于求成,以一定要持之以恒的坚持下去,就当是散步,一定要抱着一颗平常心去瘦身,去运动。

  4.使用运动器材

  运动器我要说的是呼啦圈,当然跑步机或者其他话也是可以的,呼啦圈是一个全身性的运动,使用好完全能达到瘦身的目的,同样的不要在乎呼啦圈是否越重越好,你要关心的就是运动时间一定要长,看你最长能转多久,你可以每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。

  如果你觉的小腿粗的话可以这样运动:

  不少女士因为惧怕增粗臀部与大腿而不敢做下蹲,这是可以理解的,其实,只要技巧掌握得好,完全可以用下蹲来给大腿塑形。方法是每周2次在力量练习结束之后做5组负重很轻或者只用体重的下蹲,每组25—50次,组间休息60秒。身体的代谢率会因此提高,然后再做有氧运动,可消耗更多的热量。

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