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运动瘦身的几大弊端

2013-04-25 >>编辑:常识坊

  1、锻炼让你筋疲力尽

  去减肥训练营似乎是个减肥塑身的好方法,可是体重为什么降不下来呢?如果锻炼让你觉得筋疲力尽,疲惫,疼痛,只想躺在沙发上休息,那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的,但强度太大则过犹不及,对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求,免疫能力降低,失眠,所有这些都可能导致体重增加。

  解决方案:你需要健康的锻炼计划,挑战你的身体,但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最合适?试着和健身教练探讨你的目标,制定达成目标的最佳运动计划。

  2、你的锻炼方案让你吃得太多

  锻炼是你多吃的借口吗?研究表明,人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗!?想想,一个63.5公斤的女人,以十分钟1.6公里的速度跑45分钟,消耗476卡路里的热量,而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此,即使你只吃半片甜点,摄入的热量也比跑步消耗的多,而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。

  解决方案:为了减肥或保持体重,让你的运动训练与健康饮食相配合,使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。爱美网小编建议你每天记录你所吃的食物,来跟踪摄入的热量,然后减去你消耗的热量,得出你真正的热量剩余数。

  3、你盲目相信机器显示的卡路里数

  当跑步机上显示,你已经燃烧了800卡路里,你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里,一般不太对,大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去,因此,热量的显示通常是基于一个参考重量,一般按70公斤计算。所以,如果你的体重是61公斤,你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确,与类似跑步机那样只练腿的机器相比,手脚并用的运动会导致心率升高,但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明,手腿并用时,燃烧相同级别的卡路里,心率会显著增加。你甚至可能心率较高,燃烧的热量较少。

  解决方案:用距离更精确地计算燃烧了多少热量。例如,如果你想要燃烧300卡路里的热量,那慢跑4.8公里,步行6.4公里,或骑自行车大约1016公里,就会燃烧这么多热量。

  4、你的运动类型不合理

  当然,我们和你们一样热爱桑巴这种健身舞,但这并不意味着,为了保持体形只跳桑巴。变化不仅是生活的调味品,也是获得好身材的关键。没有哪一种活动,可以给你你需要的一切。只做有氧运动,或重复做相同强度的锻炼,意味着你放弃用新的方式减肥和塑造体形。

  解决方案:为了保持你的头脑和身体都参与运动,做一个周计划,循环做不同形式的运动(有氧运动、力量训练、灵活性训练、核心训练),最少做三种力量训练,并且每周做三到五种有氧运动,减肥塑身效果最好。

  5、你的训练方法一层不变

  你使用1.36公斤重的哑铃,一周接一周地上过同种的塑身课吗?其实抓一些重的哑铃,提高你的热量消耗,可以燃烧更多脂肪。虽然你很忙,但也要试一试从来没做过的事,比如瑜伽或普拉提,以新的方式来刺激身体。为什么变化如此重要呢?因为重复做同样的锻炼,几周之后你的身体就不那么吃力了。身体运动起来越容易,也就意味着消耗的热量越少。

  解决方案:是否尝试举重时增加重量,或者骑自行车时加更多的阻力?改变你的锻炼强度有助于增加你的热量消耗。即使增加锻炼项目,比如瑜伽和普拉提,如果是第一次做,通常不会消耗大量的卡路里。但只要对你的运动模式发起新的挑战,就会让你的线条更加完美。

  要想真正的去膘我们还需要做好全方位的准备工作,大多人认为运动瘦身的方法都很简单,其实运动瘦身也是需要讲究方式方法的,并不是随便运动就可以达到瘦身的效果,大家要仔细的阅读上面的内容,不要让自己陷入运动的误区,还有更多问题,可继续关注本站,会为您解答更多。

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