常识坊-常识网,生活小常识,生活小窍门,生活百科!

网站地图 常识坊

常识坊

游泳?跑步?究竟哪个减肥效果好

2016-08-30 >>编辑:常识坊

        游泳?跑步?究竟哪个减肥效果好


       游泳减肥还是跑步减肥?就减肥最终的效果来说,二者效果相当。从热量消耗的角度上讲,游泳比跑步的热量消耗要大,而且对脚的冲击力也小,但是研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果很饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。

  1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

  2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

  3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

  游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等。

  英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

上一页12下一页
特别关注 / special

  • 十大韩国黑帮电影,韩国黑帮电 十大韩国黑帮电影,韩国黑帮电
  • 【小向美奈子】 【小向美奈子】
  • 喝牛奶方式要正确 怎么喝牛奶 喝牛奶方式要正确 怎么喝牛奶
  • 咬破鱼胆中毒该如何急救? 咬破鱼胆中毒该如何急救?

  • 【龙利叶】-龙利叶的功效与作 龙利叶
  • 【蜂蜡】-蜂蜡的功效与作用和 蜂蜡
  • 【叶象花】—叶象花的功效与作 叶象花
  • 【大风艾】-大风艾的功效与作 大风艾
  • 【斑地锦】—斑地锦的功效与作 斑地锦
  • 【海藻】--海藻作用功效及食用 海藻