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3分钟反向伸展运动 瘦腹翘臀全达到

2016-08-30 >>编辑:常识坊

       3分钟反向伸展运动 瘦腹翘臀全达到


       3分钟反向伸展运动是一项刺激脑部的运动,同时借由反向伸展让体态变得更美好,反向伸展同时也能享瘦到伸展所带来身体舒畅感。下面教大家三个反向操,消除小腹,甩掉赘肉,提臀美臀,不要错过哦!

  3分钟 消除侧腹赘肉

  功效:舒缓头部、肩膀、背部、腰部、放松

  这个动作能扭转我们脊椎的各个部位。透过头部、手部、腰部的反向动作,让背部确实地收紧和放松,借以充分刺激神经,让头部感觉舒缓,更能让我们感到身体变得愈加轻盈。能够顺畅地将膝盖往两侧翻压,便是僵硬的身体已被充分解放的最佳证明。

  先CHECK一下!

  让膝盖往左、右侧翻压。请记住膝盖的翻压方式,以及身体扭转时传递给头部的感受。

  step1、身体平躺,将双手手肘往上抬,在胸前环抱固定

  step2、让膝盖往左侧翻压,手肘和头部也朝左侧移动

  step3、让膝盖往右侧翻压。手肘和头部也朝右侧移动

  step4、让手肘和头部往左侧移动,膝盖则朝右侧翻压(和动作2呈相反方向)

  step5、让手肘和头部往右侧移动,膝盖则朝左侧翻压

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