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最适合孕妇的十大高蛋白食物

编辑:常识坊 榜单:食·药十大 时间:2018-11-01 点击量:194

简介

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怀孕对于女性来说,是一个特殊的时期。这个时期,准妈妈多吃些高蛋白质的食物是很重要的,因为体内的胎儿一些身体发育等都是离不开蛋白质类的提供,一个健康的宝宝是离不开蛋白质量的摄入的。宝宝在妈妈体内的生长速度并不是平均的,随着孕期的进展,蛋白质的需要量由少

孕妇必吃的十大高蛋白食物

文章详解

top10:鱼片干
最适合孕妇的十大高蛋白食物

上榜理由:每100克含46.1克

鱼干是指将新鲜海鱼经充分晒干而成。脱脂鱼干是以优质海鱼为原料,经过高温蒸煮、烘干等程序精制而成,各项指标均达到国家规定的标准。,不仅味道鲜美,而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的两倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。鱼干虽说是一种晒干的鱼,其中富含的营养价值也是非常高的,因此孕妇是可以吃鱼干的,但是要注意的是,一定要适量的去吃。

 

top9:蛏肉
最适合孕妇的十大高蛋白食物

上榜理由:每100克含46.5克

蛏肉味道鲜美,营养丰富,经测定,每百克鲜肉,含蛋白质7.2克,脂肪1.2克,碳水化合物2.4克,糖3克,钙133毫克,磷114毫克,铁227毫克,热量200千焦.蛏子还有一定的医药作用.蛏肉甘、咸寒,用于产后虚寒、烦热痢疾,壳可用于医治胃病,咽喉肿痛.孕妇可以吃蛏干干贝虾仁排骨汤,因为这些食品互相不相克且营养丰富,里面包含有人体所需的各种维生素、蛋白质、微量元素及矿物质等,有补血补肾强身健体的功效,特别适合老人孕妇滋补养生。

 

top8:海参
最适合孕妇的十大高蛋白食物

上榜理由:每100克含50.2克

海参本身的营养价值极高,含胆固醇极低,为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。已经怀孕的女性吃一些海参能调节孕妇身体阴阳平衡,使气血充盈。海参是孕妇的理想补品,能促进婴儿的大脑和神经系统的发育。

 

top7:奶豆腐
最适合孕妇的十大高蛋白食物

上榜理由:每100克含53.7克

奶豆腐是营养价值高,携带方便的美食.据营养专家分析,0.1公斤奶豆腐相当于0.5公斤优质白面粉的营养,在早晨,草原上的人吃一小块奶豆腐,喝两碗奶茶就当成早餐的大有人在。吃奶豆腐不仅能为孕妇提供丰富的营养,还能使胎儿的皮肤光滑白嫩。所以孕妇多吃奶豆腐好吃多多。

 

top6:奶酪干
最适合孕妇的十大高蛋白食物

上榜理由:每100克含55.1克

奶酪是牛奶发酵而成的,其中有乳酸菌、钙、蛋白质等营养物质,是最好的补钙食品之一。孕妇吃了能补钙还能增强抵抗力,还可改善肠胃等消化系统的功能。但是要坚持适量原则,每次20克左右即可。孕妇在吃奶酪的时候,记得,不能与鲈鱼一起吃,这是因为这两种食物是有相克的原则的。所以,在选择吃奶酪的时候,最好不要吃鱼。

 

top5:扇贝
最适合孕妇的十大高蛋白食物

上榜理由:每100克含55.6克

扇贝当中的蛋白质含量非常高,怀孕初期吃扇贝能够补充很多的蛋白质,可以提高孕妇的免疫能力,帮助孕妇在怀孕期间抵御疾病。另外,扇贝当中的钙质也比较丰富,孕妇们吃扇贝能够促进胎儿的骨骼发育,也能够防止孕妇出现骨骼疏松的情况。此外,扇贝还能够起到润肠的功效。扇贝当中的膳食纤维含量也比较丰富,吃扇贝也能够起到润肠的作用,加速肠道的蠕动,防止大便干燥的情况产生。它不仅可以提高孕妇的免疫能力,还能够使孩子的生长发育得到很大的好处,尤其是能够促进孩子的骨骼发育,所以在怀孕初期,孕妈妈们可以适当的吃些扇贝来滋养胎儿。

 

top4:豆腐丝干
最适合孕妇的十大高蛋白食物

上榜理由:每100克含60克

豆腐丝也叫云丝,豆腐丝、豆腐皮是半脱水制品,属于豆腐的派生食品。豆腐及豆腐制品的蛋白质含量比大豆高,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的8种氨基酸,而且其比例也接近人体需要,营养价值较高。豆腐是豆制品的精华。而大豆具有丰富的营养,每百克大豆可为人体提供近40克的蛋白质,是瘦猪肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍、鱼的2倍多,特别适合孕妇饮食。

 

top3:鱿鱼干
最适合孕妇的十大高蛋白食物

上榜理由:每100g含50.5g

鱿鱼是营养价值很高的海产品鱿鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、硒、碘、锰、铜等营养元素。吃鱿鱼有治疗贫血、缓解疲劳、恢复视力、改善肝脏的功效,还有利于骨骼发育等等,对胎儿的脑部发育很有作用。如果孕妇有贫血现象,不妨吃一些鱿鱼干吧!鱿鱼富含钙、磷、铁等元素,这些元素有利于骨骼发育和造血,能防治贫血。鱿鱼中含有大量的牛黄酸,可以抑制血液中的胆固醇含量,对预防孕期高胆固醇有很好的效果。

 

top2: 墨鱼干
最适合孕妇的十大高蛋白食物
上榜理由:每100克含65.3克

墨鱼即乌贼。妈咪吃墨鱼是有很多好处的,有中医记载,墨鱼最适合妇女食用,也适合孕妇食用。墨鱼最适宜孕妇保健。墨鱼富含蛋白质、低脂肪、吃墨鱼不要怕长胖了。乌贼每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。值得一提,它是女性塑造体型和保养肌肤之理想的保健食品。乌贼壳含碳酸钙、壳角质、粘液质、及少量氯化钠、磷酸钙、镁盐等。有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。是妇女的保健食品,有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。

 

top1:骆驼掌
最适合孕妇的十大高蛋白食物

上榜理由:每100克含72.8克

骆驼掌味甘、咸,性平。作用较多,如《随息居饮食谱》所载,能“填肾精而健腰脚,滋胃液以滑皮肤,长肌肉可愈漏疡,助血脉能充乳汁,较肉尤补。”一般多用来催乳,治产后气血不足,乳汁缺乏。而且骆驼掌含有大量胶原蛋白,脂肪含量小,可预防皮肤干皱,增强皮肤的弹性。坐月子期间可以吃,但骆驼掌不易消化,建议少吃,多吃蔬菜,均衡饮食。